PVC figur 8
Ekspertråd
Hold fast i stokken og hold din kerne engageret for at stabilisere din krop under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stok vandret foran dig med begge hænder.
- Flyt stokken for at tegne et ottetal i luften, skiftende den hånd der går over og under ved hver bevægelse.
- Hold bevægelsen flydende og kontrolleret, og aktiver dine skuldre og bryst.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor PVC figur 8 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC figur 8 retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Trapezius, med Cardio mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Bryst33 %
Trapezius34 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC figur 8?
PVC figur 8 træner primært Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC figur 8?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC figur 8 egnet til begyndere?
Ja, PVC figur 8 er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
