Lever Omvendt T-Bar Roning
Ekspertråd
Hold en neutral rygrad gennem hele bevægelsen for at undgå belastning af lænden og sikre maksimal aktivering af de øvre rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på landmine-maskinen med dit bryst mod puden.
- Tag fat i håndtagene med begge hænder og hold dine fødder flade på gulvet.
- Træk håndtagene mod din torso, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
- Spænd dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Returner langsomt håndtagene til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Omvendt T-Bar Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Omvendt T-Bar Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Omvendt T-Bar Roning?
Lever Omvendt T-Bar Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Omvendt T-Bar Roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Omvendt T-Bar Roning egnet til begyndere?
Lever Omvendt T-Bar Roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
