Back Lever
Ekspertråd
Hold din krop stram og bevæg dig kontrolleret ind i vippepositionen. Start med tuck- eller straddle-variationer for at opbygge til den fulde back lever.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en død hæng på stangen med et proneret greb.
- Træk dine knæ op og træk dig op i en omvendt hæng.
- Skub dine hofter fremad og sænk langsomt din krop til en vandret position.
- Hold dine arme strakte og spænd dine baller.
- Hold positionen, før du trækker tilbage til en omvendt hæng og sænker ned.
Spor Back Lever i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Back Lever retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Balder13 %
Baglår13 %
Bryst14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Back Lever?
Back Lever træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Back Lever?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Back Lever egnet til begyndere?
Back Lever er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
