Rul Øvre Ryg
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt hen over skumrullen og pause på ømme punkter for at lade fascien løsne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med skumrullen placeret under din øverste ryg.
- Bøj dine knæ med fødderne flade på gulvet og kryds dine arme over brystet.
- Løft dine hofter fra gulvet og brug dine ben til forsigtigt at rulle din øverste ryg på skumrullen.
- Rul fra bunden af dit ribben til din midtryg.
- Fortsæt i 30-60 sekunder.
Spor Rul Øvre Ryg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Øvre Ryg retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Øvre Ryg?
Rul Øvre Ryg træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Øvre Ryg?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Øvre Ryg egnet til begyndere?
Ja, Rul Øvre Ryg er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
