Siddende roning med vægtplader

Ekspertråd

Hold brystet oppe og undgå at bruge momentum til at trække vægten. Fokuser på at trække dine albuer tilbage uden at sprede dem ud for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Sæt dig ned på vippe-maskinen og placér dine fødder på den forreste platform.
Læn dig fremad for at gribe fat i håndtagene, og sæt dig tilbage med armene strakte.
Træk håndtagene mod din krop, mens du holder din ryg lige.
Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
Langsomt vend tilbage til startpositionen med strakte arme.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Siddende roning med vægtplader i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Siddende roning med vægtplader retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Ryg25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme10 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende roning med vægtplader?

Siddende roning med vægtplader træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende roning med vægtplader?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende roning med vægtplader egnet til begyndere?

Siddende roning med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.