Stående Arme Sving
Ekspertråd
Kontroller svingbevægelsen for at undgå overstrækning af dine led, og hold dine skuldre afslappede.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Start med armene krydset foran brystet.
- Åbn hurtigt armene ud til siderne, stræk dine brystmuskler.
- Før armene tilbage foran dig på en kontrolleret måde.
- Gentag svingbevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Arme Sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Arme Sving retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mave25 %
Trapezius25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Arme Sving?
Stående Arme Sving træner primært Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Arme Sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Arme Sving egnet til begyndere?
Stående Arme Sving er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
