Håndvægt renegade roning
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede mod jorden for at engagere din kerne og forhindre rotation under rækken.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med en håndvægt i hver hånd, placeret direkte under dine skuldre.
- Træk den ene håndvægt op mod din hofte, mens du balancerer på den anden arm.
- Hold din krop stabil og undgå at dreje dine hofter.
- Sænk håndvægten tilbage til jorden og gentag med den anden arm.
- Skift armene for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt renegade roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt renegade roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt renegade roning?
Håndvægt renegade roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt renegade roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt renegade roning egnet til begyndere?
Håndvægt renegade roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
