Hop skuldertræk
Ekspertråd
Hold bevægelsen eksplosiv og fokuser på at bruge din underkrop til at starte hoppe, med dine trapeziusmuskler der følger med i træk.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en vægtstang på lårhøjde med et overhåndsgreb.
- Bøj knæene let og spring derefter eksplosivt opad.
- Mens du hopper, udfør en træk ved at hæve dine skuldre så højt som muligt.
- Land blødt med let bøjede knæ.
- Nulstil og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Hop skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hop skuldertræk retter sig primært mod Forlår, Læg, Balder, Trapezius, med Cardio mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Læg30 %
Balder30 %
Trapezius10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hop skuldertræk?
Hop skuldertræk træner primært Forlår, Læg, Balder, Trapezius. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hop skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hop skuldertræk egnet til begyndere?
Hop skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
