Side spark burpee
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop under sparkene og burpee-overgangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i stående stilling.
- Drop ned i en squat-stilling med dine hænder på jorden.
- Spark dine fødder tilbage i en plankstilling.
- Udfør et push-up.
- Vend hurtigt tilbage til squat-stillingen.
- Stå op og udfør et side-spark med det ene ben.
- Gentag side-sparket med det andet ben.
- Gentag hele sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor Side spark burpee i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side spark burpee retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Læg, Balder, Baglår, Forlår, Trapezius, Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps9 %
Underarme9 %
Skuldre9 %
Ryg9 %
Læg9 %
Balder10 %
Baglår9 %
Forlår9 %
Trapezius9 %
Mave9 %
Bryst9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side spark burpee?
Side spark burpee træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Læg, Balder, Baglår, Forlår, Trapezius, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side spark burpee?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side spark burpee egnet til begyndere?
Side spark burpee er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
