Skulderstræk over brystet
Ekspertråd
Tving ikke din arm tværs over din krop; brug et blidt træk for at føle en behagelig strækning uden smerte.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med en lige ryg.
- Bring din højre arm på tværs af din brystkasse i omkring skulderhøjde.
- Placer din venstre hånd på din højre albue for at støtte armen.
- Træk forsigtigt din højre arm tættere på brystet, indtil du mærker en strækning i skulderen.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
- Udfør 2-3 sæt for hver arm.
Spor Skulderstræk over brystet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderstræk over brystet retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Ryg33 %
Trapezius34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderstræk over brystet?
Skulderstræk over brystet træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderstræk over brystet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderstræk over brystet egnet til begyndere?
Ja, Skulderstræk over brystet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
