Lever Skuldertræk (Plade)
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre under skuldertrækket, da dette kan lægge unødvendigt pres på skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden foran maskinen med vippearmen.
- Tag fat i håndtagene eller stangen med begge hænder.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører og spænd dine trapezmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Skuldertræk (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Skuldertræk (Plade) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Skuldertræk (Plade)?
Lever Skuldertræk (Plade) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Skuldertræk (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Skuldertræk (Plade) egnet til begyndere?
Lever Skuldertræk (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
