Død hængstræk
Ekspertråd
Slap af i dine skuldre og lad tyngdekraften strække din overkrop naturligt, men lad ikke dine skuldre komme op til dine ører for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Grip en pull-up bar med et overhåndsgreb, hænder lidt bredere end skulderbredden.
- Tillad din krop at hænge helt, med dine fødder væk fra jorden.
- Hold strækket i den ønskede tid, fokuserende på at slappe af i din overkrop og trække vejret dybt.
- For at frigive, træd tilbage på en støtte eller sænk dig forsigtigt ned til jorden.
Spor Død hængstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Død hængstræk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Død hængstræk?
Død hængstræk træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Død hængstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Død hængstræk egnet til begyndere?
Ja, Død hængstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
