Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
Ekspertråd
Sørg for, at hovedselen er sikkert fastgjort, og at vægten er passende til dit styrkeniveau for at undgå belastning af nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på ryggen på en flad bænk med dit hoved strakt ud over kanten.
- Fastgør hovedselen med den ønskede vægt.
- Sænk langsomt dit hoved ned mod gulvet, stræk din nakke forsigtigt.
- Bøj forsigtigt din nakke for at bringe din hage mod dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)?
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) egnet til begyndere?
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
