Siddende Side Nakkestræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og skuldrene niveau for at undgå at kompensere med andre muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid med en lige ryg og afslappede skuldre.
- Læn forsigtigt dit hoved mod højre, så dit øre kommer mod din skulder.
- Stræk din venstre arm ud til siden i skulderhøjde for at modvirke.
- Hold i 15-30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side.
Spor Siddende Side Nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Side Nakkestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Side Nakkestræk?
Siddende Side Nakkestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Side Nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Side Nakkestræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Side Nakkestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
