Kropsvægt liggende Ys
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og effektivt ramme trapezius-musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt over hovedet i en 'Y'-position, tommelfingrene peger opad.
- Løft forsigtigt armene fra gulvet og stram skulderbladene sammen.
- Hold positionen kortvarigt øverst.
- Sænk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt liggende Ys i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt liggende Ys retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt liggende Ys?
Kropsvægt liggende Ys træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt liggende Ys?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt liggende Ys egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt liggende Ys er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
