Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for kabelmaskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene let og hæld i hofterne for at læne dig fremad med en lige ryg.
- Greb kabelhåndtaget med et omvendt greb (palmerne opad).
- Træk håndtaget mod din talje med albuerne tæt på kroppen.
- Squeeze dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row?
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row egnet til begyndere?
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
