Liggende hage tuck løft
Ekspertråd
Udfør hageknæk forsigtigt for at undgå at belaste din nakke, og fokuser på at bruge dine trapezius til at løfte dit hoved.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Udfør en hageknæk ved forsigtigt at trække dit hoved tilbage for at lave en dobbelt hage.
- Mens du opretholder hageknækket, løft dit hoved let fra gulvet.
- Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit hoved ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende hage tuck løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende hage tuck løft retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hage tuck løft?
Liggende hage tuck løft træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende hage tuck løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hage tuck løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende hage tuck løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
