Superman Bryststræk
Ekspertråd
Hold nakken neutral og undgå at overstrække din lænd ved at fokusere på at løfte gennem brystet og skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet, spænd dine baller og rygmuskler.
- Hold 'superman'-positionen i et par sekunder, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller hold i en bestemt tid.
Spor Superman Bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Superman Bryststræk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Bryst20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman Bryststræk?
Superman Bryststræk træner primært Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Superman Bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman Bryststræk egnet til begyndere?
Ja, Superman Bryststræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
