Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og din ryg lige gennem hele bevægelsen for at engagere dine lats fuldt ud og undgå unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved en kabelrække maskine med dine fødder placeret på fodstøtterne.
- Grip kabeltilbehøret med et supint greb (håndfladerne opad).
- Træk håndtaget mod dit nedre abdomen, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing?
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing egnet til begyndere?
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
