Op og ned
Ekspertråd
Sørg for korrekt form ved at holde din krop i en lige linje fra hoved til hæle, og undgå at hænge eller vippe i hofterne.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en plank position med dine underarme på gulvet, albuer under dine skuldre.
- Pres op fra dine underarme, en arm ad gangen, ind i en push-up position med dine hænder under dine skuldre.
- Sænk tilbage ned til planken, en arm ad gangen.
- Fortsæt med at skifte mellem planken og push-up positionen det ønskede antal gentagelser.
Spor Op og ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Op og ned retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Op og ned?
Op og ned træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Op og ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Op og ned egnet til begyndere?
Ja, Op og ned er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
