Siddende hageindtrækning
Ekspertråd
Udfør øvelsen foran et spejl for at sikre korrekt form og justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Træk forsigtigt hagen mod din hals og skab en dobbelt hage.
- Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende hageindtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende hageindtrækning retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende hageindtrækning?
Siddende hageindtrækning træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende hageindtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende hageindtrækning egnet til begyndere?
Ja, Siddende hageindtrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
