Smith Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan lægge unødvendigt pres på dem; i stedet skal du løfte lige op og presse.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, hvor du kan nå den komfortabelt, mens du står.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tag fat i stangen med et overhåndsgreb.
- Løft stangen ved at trække dine skuldre lige op mod dine ører.
- Pres dine trapeziusmuskler øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Skuldertræk?
Smith Skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Skuldertræk egnet til begyndere?
Smith Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
