Kabel squat row (reb)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen under rækken for at maksimere aktivering af rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Stå over for kabelmaskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned og tag fat i rebet med begge hænder.
- Rejs dig op ved at strække hofterne og knæene.
- Træk rebet mod din mave og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk armene og vend tilbage til squat-positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel squat row (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel squat row (reb) retter sig primært mod Balder, Skuldre, Ryg, Forlår, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Skuldre20 %
Ryg20 %
Forlår20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme3 %
Læg2 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel squat row (reb)?
Kabel squat row (reb) træner primært Balder, Skuldre, Ryg, Forlår, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel squat row (reb)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel squat row (reb) egnet til begyndere?
Kabel squat row (reb) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
