Hage Indtræk mod Væggen
Ekspertråd
Hold din hage parallel med gulvet og undgå at vippe dit hoved op eller ned for at sikre korrekt nakkejustering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold din ryg fladt mod væggen og se lige frem.
- Træk forsigtigt din hage ind mod din hals, så du danner en dobbelt hage.
- Hold stillingen i et par sekunder, og slap derefter af.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hage Indtræk mod Væggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hage Indtræk mod Væggen retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hage Indtræk mod Væggen?
Hage Indtræk mod Væggen træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hage Indtræk mod Væggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hage Indtræk mod Væggen egnet til begyndere?
Ja, Hage Indtræk mod Væggen er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
