Trap Bar Stående Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan lægge unødvendigt pres på dem. Fokuser på en lodret løft og kontrolleret sænkning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå inde i fældningsstangen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene let for at løfte og sikre fældningsstangen med et neutralt greb.
- Stå oprejst med stangen og hold dine arme strakte.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører i en skuldertrækbevægelse.
- Pause i toppen og spænd dine trapezmuskler.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Trap Bar Stående Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Trap Bar Stående Skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Trap-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Trap Bar Stående Skuldertræk?
Trap Bar Stående Skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Trap Bar Stående Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Trap Bar Stående Skuldertræk egnet til begyndere?
Trap Bar Stående Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
