Bred chin-up

Ekspertråd

Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for bare dine arme for at engagere de målrettede muskelgrupper fuldt ud.

Greb om en chin-up stang med et bredt greb, håndfladerne vendt mod dig.
Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, og spænd dine skulderblade sammen.
Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Primær

Ryg40 %

Skuldre30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps5 %

Underarme5 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke