Bred chin-up
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for bare dine arme for at engagere de målrettede muskelgrupper fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb om en chin-up stang med et bredt greb, håndfladerne vendt mod dig.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, og spænd dine skulderblade sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bred chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred chin-up retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Skuldre30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred chin-up?
Bred chin-up træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred chin-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred chin-up egnet til begyndere?
Bred chin-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
