Hangback Bar Stræk
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå at hoppe for at forhindre skader. Fokuser på dybe, rolige vejrtrækninger for at forbedre strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for den specielle stang og tag fat i den med et overhåndsgreb.
- Træd tilbage fra stangen og lad din krop hænge tilbage med dine arme strakte.
- Lad dine skuldre strække sig, mens du holder dine fødder flade på jorden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Hangback Bar Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hangback Bar Stræk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hangback Bar Stræk?
Hangback Bar Stræk træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hangback Bar Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hangback Bar Stræk egnet til begyndere?
Ja, Hangback Bar Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
