Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing

Ekspertråd

Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokuser på at trække med dine rygmuskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et underhåndsgreb.
Bøj knæene let og hæld fremad fra hofterne, mens du holder din ryg lige.
Træk vægtstangen mod din nedre mave, mens du spænder dine skulderblade sammen.
Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Bryst10 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing?

Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?

Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.