Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og kontroller dumbbell-bevægelsen for effektivt at ramme de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Antag en sideplankposition med den ene hånd holder en håndvægt.
- Stabiliser din krop på din nederste underarm med fødderne stablet.
- Udfør en bagudflyvning ved at løfte håndvægten opad, mens du holder armen let bøjet.
- Sænk håndvægten kontrolleret og gentag, inden du skifter side.
Spor Håndvægt Side Planke med Bagud Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly retter sig primært mod Skuldre, Mave, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Mave20 %
Bryst20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Balder10 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Side Planke med Bagud Fly?
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly træner primært Skuldre, Mave, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Side Planke med Bagud Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Side Planke med Bagud Fly egnet til begyndere?
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
