Lever proneret-greb siddende roning (skive)
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med let bøjede knæ.
- Tag fat i håndtagene med et proneret greb.
- Træk håndtagene mod din torso, mens du holder din ryg lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever proneret-greb siddende roning (skive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever proneret-greb siddende roning (skive) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever proneret-greb siddende roning (skive)?
Lever proneret-greb siddende roning (skive) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever proneret-greb siddende roning (skive)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever proneret-greb siddende roning (skive) egnet til begyndere?
Lever proneret-greb siddende roning (skive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
