Table Top Bro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og håndflader jævnt for at løfte dine hofter og sikre en stabil og afbalanceret broposition.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra jorden, og dann en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter dine hofter tilbage til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Table Top Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Table Top Bro retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, Forlår, Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Balder15 %
Baglår15 %
Forlår15 %
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Table Top Bro?
Table Top Bro træner primært Skuldre, Balder, Baglår, Forlår, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Table Top Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Table Top Bro egnet til begyndere?
Ja, Table Top Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
