Elastik skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og fokuser på at bruge dine trapezmuskler til at hæve dine skuldre. Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan forårsage belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på et bånd med dine fødder i skulderbredde, og hold den anden ende med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, træk dine skuldre lige op mod dine ører.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
Spor Elastik skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik skuldertræk?
Elastik skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik skuldertræk egnet til begyndere?
Ja, Elastik skuldertræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
