Vægtet Plade Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold ryggen lige og kernen engageret for at beskytte din lænd under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ.
- Hold en vægtet plade med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne for at lene dig fremad, hold ryggen lige.
- Træk pladen mod din mave, træk skulderbladene tilbage.
- Sænk langsomt pladen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Plade Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Plade Foroverbøjet Roing?
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Plade Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Plade Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
