Kropsvægt muscle-up (version 2)
Ekspertråd
Overgang glat fra pull-up til dip ved at fokusere på et stærkt 'snap' af hofterne og en hurtig drejning af håndleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en speciel stang med et falsk greb (håndled over stangen).
- Træk din krop op med en stærk pull-up bevægelse.
- Når du når toppen af pull-up'en, skift til en dip ved at rulle din brystkasse over stangen.
- Pres din krop op, indtil dine arme er strakte.
- Sænk dig selv ned med kontrol og gentag.
Spor Kropsvægt muscle-up (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt muscle-up (version 2) retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps15 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Ryg15 %
Mave15 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt muscle-up (version 2)?
Kropsvægt muscle-up (version 2) træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt muscle-up (version 2)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt muscle-up (version 2) egnet til begyndere?
Kropsvægt muscle-up (version 2) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
