Håndvægt Koncentrationscurl
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen for at forhindre sving eller brug af momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med benene spredt og en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og hvil din albue på indersiden af låret lige over knæet.
- Krøl håndvægten op mod din skulder og hold din øvre arm stationær.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Koncentrationscurl?
Håndvægt Koncentrationscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Koncentrationscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Koncentrationscurl egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Koncentrationscurl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
