Biceps Curl med Stang
Ekspertråd
Undgå at svinge vægtstangen; brug en kontrolleret bevægelse og spænd dine biceps øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i skulderbredde.
- Hold vægtstangen med et underhåndsgreb, hænderne i skulderbredde.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl vægtstangen op mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps øverst i krøllen.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Biceps Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Biceps Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Biceps Curl med Stang?
Biceps Curl med Stang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Biceps Curl med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Biceps Curl med Stang egnet til begyndere?
Biceps Curl med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
