Lever Prædikestol Curl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og albuerne justeret med maskinens drejepunkt for at maksimere bicep-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet og armpuden på preacher curl-maskinen, så det passer til din højde.
- Sid på maskinen med dine overarme hvilende på puden.
- Greb om håndtagene med et underhåndsgreb.
- Ånd ud og krøl håndtagene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen, og indånd mens du langsomt sænker håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Prædikestol Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Prædikestol Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Prædikestol Curl?
Lever Prædikestol Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Prædikestol Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Prædikestol Curl egnet til begyndere?
Ja, Lever Prædikestol Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
