Kabel Hammercurl (Tov)
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at isolere biceps. Undgå at svinge vægten og brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere biceps-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til den lave trækkabel på en kabelmaskine.
- Stå over for maskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Greb rebet med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
- Hold dine albuer faste ved dine sider og krøl rebet mod dine skuldre.
- Klem dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt rebet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Hammercurl (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Hammercurl (Tov) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Hammercurl (Tov)?
Kabel Hammercurl (Tov) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Hammercurl (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Hammercurl (Tov) egnet til begyndere?
Kabel Hammercurl (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
