Lever pec deck flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer og spænd dine brystmuskler, mens du bringer håndtagene sammen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med din ryg flad mod puden.
- Tag fat i håndtagene med dine arme parallelle med gulvet.
- Bring håndtagene sammen foran dig og spænd dine brystmuskler.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Spor Lever pec deck flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever pec deck flyes retter sig primært mod Biceps, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps40 %
Bryst40 %
Sekundær
Underarme10 %
Mave10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever pec deck flyes?
Lever pec deck flyes træner primært Biceps, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever pec deck flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever pec deck flyes egnet til begyndere?
Lever pec deck flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
