Håndvægt Hammer Curl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer låst ved dine sider for at forhindre svingning og sikre, at biceps udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb (palmerne vender mod hinanden).
- Krøl vægtene op mod dine skuldre, hold dine albuer faste på plads.
- Spænd dine biceps øverst i krøllen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Hold din overkrop stille under hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Hammer Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hammer Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hammer Curl?
Håndvægt Hammer Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hammer Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hammer Curl egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Hammer Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
