Siddende kabelroning med V-stang

Ekspertråd

Hold din ryg lige og undgå at bruge din kropsmomentum for at sikre maksimal aktivering af rygmusklerne.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør en V-stang til en lav træk-kabelmaskine og sæt dig ned på bænken.
Placer dine fødder på platformen og bøj let dine knæ.
Læn dig fremad for at gribe V-stangen med begge hænder ved hjælp af et neutralt greb.
Sæt dig tilbage med armene strakte, mens du holder din ryg lige.
Træk V-stangen mod din talje, træk dine skulderblade tilbage, mens du ror.
Pause og spænd dine rygmuskler, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Siddende kabelroning med V-stang i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Siddende kabelroning med V-stang retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Ryg25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme10 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende kabelroning med V-stang?

Siddende kabelroning med V-stang træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende kabelroning med V-stang?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende kabelroning med V-stang egnet til begyndere?

Siddende kabelroning med V-stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.