Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Sæt hovedharnesk med vægten fastgjort.
- Læn dit hoved let fremad.
- Stræk din nakke bagud mod modstanden fra vægten.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)?
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) egnet til begyndere?
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
