Skulderbladsdips
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapularbevægelsen uden at bøje dine albuer for at engagere trapeziusmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv mellem parallelle stænger eller på kanten af en bænk.
- Støt din kropsvægt på dine hænder med armene strakte.
- Sænk din krop ved at lade dine skuldre stige mod dine ører.
- Skub ned gennem dine hænder, hævende din krop ved at sænke dine skulderblade.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulderbladsdips i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderbladsdips retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderbladsdips?
Skulderbladsdips træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderbladsdips?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderbladsdips egnet til begyndere?
Ja, Skulderbladsdips er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
