Band Bent-over Row
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og spænd dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på midten af båndet med fødderne i skulderbredde.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne forover, mens du holder din ryg flad.
- Grip fat i båndet med begge hænder, håndfladerne vender indad.
- Træk båndet mod din talje, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
- Slip langsomt båndet for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Bent-over Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Bent-over Row retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarme13 %
Bryst14 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bent-over Row?
Band Bent-over Row træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Bent-over Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bent-over Row egnet til begyndere?
Ja, Band Bent-over Row er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
