Around the World Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, fokuser på det fulde bevægelsesområde for at engagere trapezius effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen på gulvet med dine arme strakt lige over din brystkasse.
- Bevæg langsomt dine arme i en cirkulær bevægelse, bring dem ned ved dine sider, derefter over dit hoved og tilbage til startpositionen.
- Gentag den cirkulære bevægelse det ønskede antal gentagelser, derefter skift retning.
Spor Around the World Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Around the World Liggende på Gulv retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Around the World Liggende på Gulv?
Around the World Liggende på Gulv træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Around the World Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Around the World Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Around the World Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
