Kropsvægt stående rygstrækning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og kontrollerede, og undgå overstrækning for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Knyt dine hænder sammen bag din ryg, stræk dine arme.
- Løft dine arme op og væk fra din krop, mærk strækket i dine skuldre og trapezius.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip.
- Gentag om nødvendigt.
Spor Kropsvægt stående rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt stående rygstrækning retter sig primært mod Skuldre, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående rygstrækning?
Kropsvægt stående rygstrækning træner primært Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt stående rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående rygstrækning egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt stående rygstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
