Siddende Ballerina
Ekspertråd
Fokuser på at strække gennem fingerspidserne for at skabe en lang linje fra dine skuldre til dine hænder og engagere dine bryst- og skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk armene op over hovedet og hold dem tæt på dine ører.
- Læn forsigtigt til den ene side og skab en 'C'-kurve med din krop.
- Vend tilbage til midten og læn dig derefter til den anden side.
- Gentag side-til-side-bevægelsen, mens du holder dine arme strakte ud.
Spor Siddende Ballerina i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Ballerina retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst30 %
Trapezius30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Ballerina?
Siddende Ballerina træner primært Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Ballerina?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Ballerina egnet til begyndere?
Siddende Ballerina er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
