Vægtet Chin-up
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå sving for at opretholde korrekt form og ramme de til tænkte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør den ønskede vægt til en dip-bælte og spænd det omkring din talje.
- Greb den specielle stang med håndfladerne vendt mod dig, skulderbredde fra hinanden.
- Hæng med armene fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at bøje albuerne og presse dine skulderblade sammen, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Chin-up retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Chin-up?
Vægtet Chin-up træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Chin-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Chin-up egnet til begyndere?
Vægtet Chin-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
