Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg. Træk håndtagene mod din talje, ikke dit bryst, for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet og brystpuden, så det passer til din højde.
- Sid på maskinen med dit bryst mod puden.
- Grip håndtagene med et neutralt greb.
- Pust ud og træk håndtagene mod din talje, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og indånd derefter, mens du langsomt strækker dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)?
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade) egnet til begyndere?
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
