Smith bred skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme lige og fokuser på at løfte dine skuldre lige op mod dine ører, undgå at rulle dem fremad eller bagud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå i Smith-maskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Greb om stangen med et bredt greb, hænder bredere end skulderbredde.
- Løft stangen og lad den hænge med armene fuldt udstrakte.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith bred skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith bred skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith bred skuldertræk?
Smith bred skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith bred skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith bred skuldertræk egnet til begyndere?
Smith bred skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
